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Se dice que pasamos más de un
tercio de nuestra vida durmiendo, pero muchas personas no pueden
disfrutar satisfactoriamente de ese descanso.
No todos tenemos las
mismas necesidades de sueño. Dormir cuatro horas es suficiente
para algunos y mantenerse bien de salud mientras
que otros precisan de ocho o nueve horas.
A medida
que se avanza en edad se necesitan menos horas de sueño. El
sueño puede alterarse en su conciliación, su transcurso
o su duración, siendo el insomnio un síntoma de mala
salud que puede alertar sobre la presencia de transtornos emocionales
y físicos. |
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Problemas de salud, ansiedad, el
estrés,
el dolor o la depresión
pueden ser causa de insomnio aunque éste puede ser un síntoma
aislado, no asociado a enfermedad alguna.
El consumo de excitantes, café, té, colas o algunos
medicamentos y drogas, de especias fuertes, o el abuso de bebidas
alcohólicas y factores
como los cambios frecuentes de horarios o turnos de trabajo nocturno
pueden también alterar el sueño. |
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¿Qué podemos hacer
para combatirlo? |
Existen múltiples trucos para
facilitar el sueño. Es conveniente llegar cansado a la cama.
y hacer ejercicio moderado y regular pero no justo antes de dormir.
El ambiente relajado, poca luz y ruido, agradable temperatura y permanecer
tranquilo antes de acostarse pueden ser medidas útiles. No
conviene ingerir cenas copiosas ni irse a la cama con hambre, sed
o ganas de orinar.
El alcohol no es un buen somnífero ya que
si bien puede propiciar cuatro o cinco horas de sueño, aumenta
la probabilidad de despertarse en la segunda mitad de la noche.
Es recomendable un colchón cómodo y de dureza adecuada,
así como asociar el lecho a la idea de dormir.
Por eso, los
insomnes no deberían ir a la cama para leer, ver la televisión
o comer. Se aconseja levantarse si no se puede dormir, practicar técnicas
de relajación, evitar las siestas y mantener un horario regular
de sueño. |
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Existen medicamentos contra el insomnio benzodiacepinas,
barbitúricos, mepobromato, clorhidrato,... pero no es recomendable
tomarlos sin control médico, pues la mayoría pierden
su eficacia por acostumbramiento y pueden causar adicción
o problemas respiratorios en personas de edad. Si el insomnio está causado
por estrés será preferible combatirlo antes de iniciar
un tratamiento farmacológico. Si se debe a depresión,
conviene acudir al médico para que valore el caso y prescriba
el tratamiento oportuno.
En conclusión, las medidas no farmacológicas son esenciales
para facilitar el sueño, muchas veces bastan para evitar el
insomnio, y si se llega a necesitar de los medicamentos se debe hacer
bajo control médico. |
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